アンチエイジング

少し前によく聞いた言葉ですが、この意味は

「不老不死」「不老長寿」という意味ではありません。。

人には百二十五歳ほどの生物学的な寿命があるようで、
その枠を最大限使って　健康に楽しく幸せに　暮らすのが
アンチエイジングの目標です。。

二千年以上前の縄文時代の日本では、出生数の半分が十代で死亡したと
されていますが、世界一の長寿国である今は、大半の人が七十歳に到達
するようになりました。。。

この到達点に近づくようにするには、運動と睡眠不足、偏った食事や
喫煙、アルコールの過剰摂取などの生活習慣の改善が不可欠です。

戦後の日本は食の欧米化が進んだため、動物性脂肪の多さが問題となっています。
脂肪の代謝は個人差がありますが、一般的に肥満や高脂血症の人は
一日に五十㌘に抑えるべきです。　
時には美食や夜更かしなどでリフレッシュキラキラするのもいいですが、
羽目を外した時には三日はおとなしくしましょう。。。。困った


また、禁煙して肺がんを防げば、健康寿命は、五～十年延びるとされており、
別の研究では、三十代後半で禁煙すると二年、
運動もすれば三年延びるという報告もありますｗ

お酒は飲みすぎると、肝臓疾患や肥満のリスクが高まるので用心してください


もちろん体を動かすことも大事です！

ウォーキングなどの有酸素運動に筋トレやストレッチを組み合わせ、
週に五日できれば理想的！　走るダッシュ　　力こぶ

仕事や家事で忙しい人は、外出時に自転車を使ったり近くなら歩いたり、
また、つねに階段を使うようにしたりと、少しでも体を使う工夫を。。

ただいきなりマラソンなどの急激な運動は負担が大きいのでやり過ぎないように。
学生時代にスポーツをしていた人は、社会に出ても続けてください。
運動をライフスタイルに取り入れて習慣にしましょうｗ


まぁ～このブログを見に来る人は、ほとんどの人が
ライフスタイルに入ってると思うけど…。汗


最後に睡眠！

最近の研究では、寝付いた直後の三時間がもっとも深く、
疲労回復などにも有効とされています。

ただ、ストレス過多な現代日本人の場合は、
最低でも　六時間　は確保して下さい　　寝る　ZZZ