え～、今日は少しカイロ関係です。

テーマは骨　について書かせてもらいます　

　　　　　　ドクロキラキラキラキラ



それでは。。。

え～～、

人間の体は、骨格という骨組みが支えていますが、
カルシウムやたんぱく質などの含有量は
加齢とともに減り、骨の強度が落ちていきます。
これが

「　骨粗しょう症　」　　　です。ショック

発症は、体質よりも環境の影響が大きいようで、

★　カルシウム摂取は十分か？

★　運動不足は？

★　アルコールの飲みすぎはないか？

また、糖尿病やアトピーなどに使う
ステロイド剤の使用、飲料水に含まれる
カルシウム、マグネシウムの量も影響するようです。。。

そして、骨粗しょう症は特に女性が影響を
受けやすいようです。
男性に比べ骨密度が低い上、閉経で女性ホルモンの
分泌が滞ると、骨の強化が急速に低下します。
なので、早めの対策が必要になのです。

そのためには、食事など生活習慣の改善が必要です！

まずは、食事。

骨の主成分であるカルシウムだけでなく、
その吸収を助けるビタミンＤ、骨の形成に関わるビタミンＫ、
良質のたんぱく質などをバランスよく摂取することがコツ！！

Ｃａは乳製品に、ＶＤはサバやイワシなどに多く、
Ｖｋの代表は納豆です。強い骨を作るために、
穀類や豆類でマグネシウムも確保。
時々アサリなどを食べればマンガンや亜鉛なども
補充できます。

ですが、これだけの食事を取るのは
ナカナカ大変ですし、料理によっての塩分や糖分の
過剰摂取にもつながります。
補えない部分は良質のサプリメントなどで
手助けしてあげるのもいいでしょう　　　　　　笑顔

一方、　運動　も不可欠です！

骨に適度な負担がかかる「　圧迫刺激　」
が骨をつくる細胞を活性化するからで、刺激が少ない
寝たきり状態では、加速度的に骨がもろくなっていきます。

つまり、栄養　と　運動　は

車の車輪のようなもの　なのです。　　　自動車ダッシュ　

みなさんもバランスよく生活しましょう！！